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        欲罷不能的意思(你必須了解的5個關于上癮的秘密)

        作者/整理:杜克網絡 來源:互聯網 2019-12-22

        欲罷不能的意思(你必須了解的5個關于上癮的秘密)隨著移動互聯網和智能手機的普及,不管是成人還是孩子,越來越多的人不知不覺中成為“低頭族”。拒絕現實人際交往、沉迷線上網絡世界、手機不離手等問題困擾著我們家長和孩子。

        我們一邊告訴孩子“手機屏幕損傷視力”、限制或沒收孩子手機,一邊又把大量時間精力投入進小小屏幕中、安慰自己“只是放松一小會兒”。

        手機、線上社交、網上娛樂占據了我們太多的精力和時間,甚至影響真實世界的生活。

        《欲罷不能》:作為家長,你必須了解的5個關于上癮的秘密

        揭示上癮的秘密

        《欲罷不能》這本書全面解讀“上癮”這個讓無數人掙扎求生的問題,由美國作家亞當.奧爾特所著,一經刊印就雄踞美國亞馬遜分類圖書暢銷榜第一名。

        全書主要講述了什么是上癮、上癮的根源、上癮的機制、必須正視的數字時代和改變行為上癮的3個方法。

        1. 什么是上癮

        只有當一種行為此刻帶來的獎勵最終因其破壞性后果而抵消,叫做行為上癮。

        簡言之,不能延遲滿足內心需求而影響或傷害自身或他人的行為。

        比如,原想著放松十幾分鐘打一局游戲,結果不知不覺玩了2個小時還意猶未盡,索性決定放縱一次,感受自由,并以此為理由,數天、數周或數月的重復以上行為。

        2. 上癮的根源

        上癮的根源是內心的真實需要得不到滿足,甚至是痛苦而無助的陷入上癮行為-自責-安慰-重復行為的死循環。

        書中舉了一個天才中學生重復玩游戲影響學業、反思刪除游戲、考取好學校、又進入游戲世界影響學業的三次循環經歷。最終他認清了自己內心渴望是建立真誠人際關系,成立健身工作室,經營現實世界的人際關系,遠離了游戲世界的社交關系。

        當孩子一次次要求父母陪伴被拒絕,當孩子哭鬧時總被塞給一部手機或ipad,當孩子訴說內心想法時總被否定或敷衍,孩子會自己尋找陪伴、肯定和交際對象。

        還有什么比得上可以隨身攜帶、隨時隨地都能暢玩、暢聊的手機呢?

        3. 上癮的機制

        上癮行為與我們大腦處理愉悅記憶的機制和厭惡損失心理有關,還與外部世界的設計有關。

        當下,我們正面對著遠超過去幾百、幾千年的誘惑和吸引。無數人類精英為了流量和金錢搶奪大眾的時間和注意力,利用大數據等科技手段,設計和包裝各色娛樂產品。

        誘人的目標、積極的反饋、毫不費力的進步、逐漸升級的挑戰、未完成的緊張感和有趣的社交互動這些上癮機制成為游戲產品經理、綜藝策劃工作的“金科玉律”。

        《欲罷不能》:作為家長,你必須了解的5個關于上癮的秘密

        以網游為例,

        英雄榜、兵器譜、戰斗榜、城主、幫主……成為游戲玩家為之奮斗的目標。

        打一拳就能看到傷害點數、顯眼的成長值更是讓游戲人物的成長一目了然。

        只要每天進入游戲簽到,就能獲得點數甚至積攢大禮包,輕而易舉的收獲讓人心醉神迷。

        從身穿布衣的貧民到身披金甲的英雄,從野外殺雞到成為PK榜上的大神,從一個人到拉起一個團隊,各種各樣的逐級挑戰總能滿足不同人的需求。

        制造對立和攀比,更是讓游戲充滿緊張感和不確定性的不二法寶。

        世界頻道、喊話小喇叭、建城令、幫派副本,讓游戲社交熱血又嘈雜。

        除此之外,還有直播、網絡小說、朋友圈微博、養成綜藝等充滿誘惑的魚餌等著我們上鉤,成人都無法逃脫的鉤子,怎么指望我們的孩子能順利避過?

        4. 必須正視的數字時代

        我們不得不承認,智能手機給我們的生活帶來很多便利,不管是工作、學習還是生活都已經離不開手機、電腦。

        就算學校明令禁止孩子帶智能手機進入校園,我們還是沒有辦法把孩子與電腦、電視、手機徹底隔離。

        也許在不久的未來,人工智能、虛擬現實技術和腦波控制技術讓我們真的擁有第二世界,不得不進行“移民”,也讓現在的擔憂成為笑話。

        但讓我們自己的生活有序健康,并把可持續發展的生活態度傳遞給孩子是我們每個家長應該為之努力的。

        5. 改變行為上癮的3個方法

        通過分析和研究行為上癮在大腦里的記憶機制和心理變化,作者給出了3個經過驗證的應對方法。

        • 離開原有環境。與上癮行為相關的環境會勾起我們對上癮行為的愉悅記憶,也就是“心癮”。離開舊有環境,去一個全新的地方,用一種全新的生活方式是個不錯的選擇。
        • 培養新習慣代替壞習慣。剝奪行為模式中一個重要組成部分,必須要有其他的東西替換它,最好是與想替換的行為完全無關的行為。比如,想戒煙最見效的方法是嚼口香糖或吃零食,而非吸電子煙。
        • 鼓勵和獎勵。自我或他人的肯定能給人力量感,戰勝心中的疲倦和空虛。這也是積極心理學的一種應用。

        總之,上癮行為的形式多種多樣,原因也是因人而異,我們家長想幫助孩子改變上癮行為就必須了解它,而非想當然的強制逼迫或訓斥恐嚇孩子立刻停止。

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